Συντάκτης: Newsroom
18 Ιουνίου 2022 18:15
Η ισορροπία και ο συντονισμός των κινήσεων παρέχουν καίρια προστασία από τις πτώσεις και τα κατάγματα. Ενώ τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις πτώσεις κατά 30% σε μεγαλύτερους ηλικιακά ενήλικες που διατρέχουν κίνδυνο πτώσεων.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των οστών πρέπει να έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, ελαστικούς ιμάντες ή το βάρος του σώματος οδηγούν σε μυικές συσπάσεις που με τη σειρά τους ενεργοποιούν τον οστικό μεταβολισμό ενισχύοντας τα οστά.
Η κολύμβηση λόγου χάρη δεν απαιτεί να σηκώσουμε το βάρος του σώματος – ούτε η ποδηλασία. Από την άλλη μεριά όλες οι άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, ο χορός, η αναρρίχηση ή το τένις όπου μαχόμαστε με την βαρύτητα, ενεργοποιούν παράλληλα την ενδυνάμωση των οστών.
Στα αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης όπου απαιτείται λόγου χάρη αναπήδηση, όπως το τρέξιμο, πολλαπλασιάζεται το βάρος του σώματος. Γεγονός που έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερη ενερχοποίηση του μυικού, αλλά και οστικού ιστού.
Η πρόσκρουση αυξάνεται περισσότερο με την άνοδο της ταχύτητας. Επομένως είναι πιο φιλικό για τα οστά το τρέξιμο ή η αεροβική σε γρήγορο ρυθμό. Συγκριτικά με τον περίπατο ή την ήπια καλλισθενική γυμναστική.
Η αλλαγή κατεύθυνσης ενώ κινούμαστε φαίνεται ότι δρα ευεργετικά για τα οστά. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη δύναμη των οστών στους γοφούς διαφόρων αθλητών. Διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιζαν αθλήματα όπως ποδόσφαιρο και σκουός, που περιλαμβάνουν γρήγορες στροφές και ξαφνικές εκκινήσεις. Ή σταματήματα είχαν οστική δύναμη παρόμοια με εκείνων που έκαναν αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης όπως τριπλούν και άλματα εις ύψος. Και όλοι είχαν μεγαλύτερη οστική πυκνότητα από τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Οι ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να μην είναι οι καλύτερες για την ενδυνάμωση των οστών, αλλά προφυλάσσουν από τις πτώσεις και τα συνακόλουθα κατάγματα.
