Αναστασία Μάμαλη | Ψυχολόγος

Η αυτοφροντίδα: Η βάση για μια ισορροπημένη ζωή

Ως ειδικός στον τομέα της ψυχικής υγείας, συναντώ συχνά ανθρώπους που έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους μέσα στη δίνη των υποχρεώσεων και των απαιτήσεων της καθημερινότητας. Η αυτοφροντίδα, ωστόσο, δεν είναι πολυτέλεια – είναι μια απαραίτητη πρακτική που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία.

Γιατί είναι σημαντική η αυτοφροντίδα;

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς χαλάρωση ή απόλαυση. Είναι η διαδικασία αναγνώρισης των προσωπικών μας αναγκών και της φροντίδας του εαυτού μας με αγάπη και σεβασμό. Επηρεάζει θετικά όλους τους τομείς της ζωής μας: από την ψυχική ανθεκτικότητα μέχρι τις σχέσεις και την αποδοτικότητά μας στην εργασία.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την αυτοφροντίδα εγωιστική. Όμως, πώς μπορούμε να φροντίσουμε τους άλλους αν εμείς είμαστε εξουθενωμένοι; Σκεφτείτε το παράδειγμα της οδηγίας ασφαλείας στο αεροπλάνο: πρώτα βάζουμε τη δική μας μάσκα οξυγόνου και μετά προσφέρουμε βοήθεια στους γύρω μας

Οι επιστημονικά τεκμηριωμένες ωφέλειες

Η αυτοφροντίδα έχει αποδειχθεί ότι:

1. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη: Σύμφωνα με έρευνες, οι συνειδητές στιγμές φροντίδας αυξάνουν τη συναισθηματική σταθερότητα και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).
2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα: Όταν είμαστε ξεκούραστοι και φροντισμένοι, ανταποκρινόμαστε καλύτερα στις προκλήσεις της ημέρας.
3. Ενισχύει τις σχέσεις: Οι άνθρωποι που φροντίζουν τον εαυτό τους είναι πιο παρόντες και διαθέσιμοι για τους γύρω τους.
4. Ενδυναμώνει τη φυσική μας κατάσταση: Η σωματική αυτοφροντίδα – από τον καλό ύπνο μέχρι την τακτική άσκηση – ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.

Πώς να ενσωματώσετε την αυτοφροντίδα στη ζωή σας

Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε ώρες κάθε μέρα. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Σας προτείνω να ξεκινήσετε με τα εξής:

1. Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας: Ακόμη και 30  λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να κάνετε κάτι που σας γεμίζει χαρά, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε διαλογισμό.
2. Ακούστε το σώμα σας: Αν αισθάνεστε κόπωση, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Ο ύπνος, η σωστή διατροφή και η κίνηση είναι οι βάσεις της σωματικής υγείας.
3. Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε “όχι” όταν οι απαιτήσεις των άλλων υπερβαίνουν τις δικές σας δυνατότητες.
4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης: Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν αισθάνεστε πίεση.

Η πρόκληση για εσάς

Επιλέξτε μία συνήθεια που θα προσθέσει χαρά και ηρεμία στη ζωή σας. Ίσως να κάνετε έναν περίπατο, να γράψετε τις σκέψεις σας ή απλώς να αναπνεύσετε βαθιά για λίγα λεπτά. Θυμηθείτε: η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τη βάλετε σε προτεραιότητα και αυτή η επένδυση έχει ανεκτίμητη αξία.