ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ-ΑΝΤΙΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΟ ΓΗΡΑΣ- Μαρία Μπουγουλιά ,MD,PhD ,ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΒΗΤΟΛΟΓΟΣ

Προστατεύστε την υγεία σας, και αυξήστε το προσδόκιμο ζωής σας

Τι είναι τα τελομερή, και πως θα προστατεύσετε το DNA σας, τον γεννητικό σας κώδικα από τη φθορά.

Όλοι πλέον γνωρίζουμε τι είναι το DNA και τα χρωμοσώματα. Λίγοι όμως γνωρίζουμε τι είναι τα τελομερή. Τα τελομερή αποτελούν τα τμήματα που εντοπίζονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων μας κι είναι υπεύθυνα για την προστασία του DNA, του γενετικού μας δηλαδή κώδικα, από τη φθορά.

Χωρίς τα τελομερή, το DNA μας καταστρέφεται και τα κύτταρά μας δυσλειτουργούν.

Προστατεύοντας τα τελομερή μας και κατ’ επέκταση τα κύτταρά μας, προστατεύουμε την υγεία μας και αυξάνουμε το προσδόκιμο ζωής

Έχει υποστηριχθεί ότι η διατήρηση του μήκους των τελομερών δύναται να συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία παθήσεων που σχετίζονται με τη γήρανση και πιθανόν μπορεί να  δώσει στους ανθρώπους τη δυνατότητα να αυξήσουν τη μακροζωία τους.

Η μακροβιότητα μας και το μήκος των τελομερών μας, εξαρτώνται από τα γονίδια μας, από τον τρόπο ζωής μας, την αισιοδοξία ή απαισιοδοξία μας, το περιβάλλον που ζούμε και τα καλά ή κακά που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι ίδιο μήκος τελομερών γιατί το μήκος τους καθορίζεται εν μέρει κληρονομικά και εν μέρει επιγενετικά από εξωγενείς αιτίες όπως το οξειδωτικό stress

Τόσο η δημιουργία όσο και η διατήρηση των τελομερών επιτυγχάνονται μέσω της δράσης ενός ενζύμου, το οποίο είναι γνωστό ως τελομεράση.

Παράγοντες που επιδρούν στη μείωση του μήκους των τελομερών:

•Το κάπνισμα

•Η ανεπαρκής σωματική άσκηση

•Η παχυσαρκία (λόγω παραγωγής φλεγμονωδών λιποκυτοκινών). Επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι όσο λιγότερο τρώμε, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχουμε να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα..

•Το μακροχρόνιο άγχος(συνεχώς αυξημένη κορτιζόλη)  .

•Οι επιβλαβείς διατροφικές επιλογές, οι οποίες περιλαμβάνουν τρόφιμα ανεπαρκή σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, αυξάνουν το οξειδωτικό stress

•Ο ελλιπής ύπνος

•Η χρήση ναρκωτικών ουσιών

•Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ(όσο περισσότερο το αλκοόλ τόσο μικρότερο το μήκος των τελομερών) κλπ.

•Η μη επαρκής κατανάλωση νερού. Πρέπει να πίνουμε ένα λίτρο φιλτραρισμένου νερού σε γυαλί και όχι σε πλαστικό.

Η έκθεση του οργανισμού σε τοξίνες όπως το βενζόλιο και το τολουένιο

•Η ορμονική ανισορροπία

•Η υπεριώδης ηλιακή ακτινοβολία και   άλλα είδη ακτινοβολίας

•Οι ιώσεις,

•Οι φλεγμονές

•Η κακή διατροφή

•Η ρύπανση της ατμόσφαιρας

•Το Οξειδωτικό στρες: Οι ελεύθερες ρίζες, ασταθή μόρια, εμπλέκονται σε όλες τις ασθένειες που αποκτάμε μεγαλώνοντας.

•Η Χρόνια φλεγμονή:

Στις χρόνιες φλεγμονές απορρυθμίζεται το ανοσοποιητικό σύστημα, διότι αναγκάζεται να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση υπερδιέγερσης και επιτίθεται σε υγιή κύτταρα του σώματος. Οι χρόνιες φλεγμονές στον οργανισμό σχετίζονται με την εμφάνιση σοβαρών παθήσεων και με την επιτάχυνση του γήρατος. Όλο και περισσότερα προβλήματα υγείας, από την αρθρίτιδα έως το έμφραγμα, ανακαλύπτουμε ότι σχετίζονται με μια φλεγμονή που χειροτερεύει καθώς περνούν τα χρόνια.

•Μεθυλίωση

Είναι μια αδιάλειπτη χημική διαδικασία του οργανισμού μας που συντονίζει πολλές λειτουργίες του.

•Οι Ορμονικές ανισορροπίες: Καθώς μεγαλώνουμε, οι ορμόνες μας, που ρυθμίζουν τα πάντα στο σώμα, απορρυθμίζονται, προκαλώντας ασθένειες που σχετίζονται με το γήρας, όπως κατάθλιψη, οστεοπόρωση, μείωση λίμπιντο.

•Οι Μεταλλάξεις στο DNA: Με τα χρόνια, τα συστήματα «επιδιόρθωσης» του DNA χαλάνε και οδηγούμαστε σε ασθένειες.

•Η Τεστοστερόνη στους άνδρες αρχίζει να ελαττώνεται από τα 30 και οι γυναίκες εμφανίζουν ελάττωση της προγεστερόνης και οιστρογόνων που οδηγούν στην εμμηνόπαυση ενώ και στα δυο φύλλα μειώνεται με χαρακτηριστική καμπή.

Παράγοντες που επιδρούν στην αύξηση του μήκους των τελομερών:

•οι γυναίκες(λόγω των οιστρογόνων)

•όσοι ασκούνται

•όσοι χάσουν σωματικό βάρος

•όσοι δεν έχουν ψυχολογικό stress

•όσοι ακολουθούν την μεσογειακή διατροφή κλπ.

•Επίσης όποιος αντιμετωπίζει τη ζωή με αισιοδοξία (και με καλούς φίλους) παρουσιάζει λιγότερη μείωση των τελομερών του (Elizabeth Blackburn, βραβείο Nobel).

•Επιπλέον αν ο πατέρας είναι μεγάλης ηλικίας κατά τη σύλληψη του απογόνου, λόγω του ότι τα τελομερή των σπερματικών κυττάρων μεγαλώνουν αντί να μικραίνουν με την ηλικία (λόγω ύπαρξης τελομεράσης), τα παιδιά του θα έχουν μεγαλύτερα τελομερή.

Πώς να διατηρήσετε το μήκος των τελομερών

Οι παρακάτω συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν το μήκος των τελομερών:

1.Ήπια καθημερινή φυσική σωματική δραστηριότητα.

2.Διατροφή με 20% λιγότερη κατανάλωση θερμίδων από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη.

3.Επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 8 ώρες ημερησίως.

4.Τροφές πλούσιες σε συστατικά που επιδρούν θετικά στη διατήρηση του μήκους των τελομερών: εσπεριδοειδή, γλυκόριζα, λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, τόνος φρέσκος, σολομός, σαρδέλες), κόκκινο κρασί, κινέζικο τσάι.

5.Η καθημερινή διατροφή να περιέχει επαρκή ποσότητα των παρακάτω μικροθρεπτικών συστατικών όπως,

Βιταμίνη 12 (κοβαλαμίνη): κρέας – κυρίως συκώτι, ψάρια, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, οστρακοειδή

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ): πορτοκάλια, φράουλες, λεμόνια, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες

Βιταμίνη D: μουρουνέλαιο, σολομός, σαρδέλες, μανιτάρια, αυγό

Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη): δημητριακά ολικής αλέσεως, αμύγδαλα, καρύδια, ελαιόλαδο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, ξηροί καρποί

Ωμέγα 3: καρύδια, λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, σολομός, σαρδέλες, τόνος φρέσκος, γαύρος

Ρεσβερατρόλη: κόκκινο κρασί, κόκκινα σταφύλια

Παράγοντες που ενεργοποιούν τη δράση της τελομεράσης                  

–    Η διατήρηση χαμηλών επιπέδων Ομοκυστεΐνης (εξέταση που μας δείχνει το βαθμό οξειδωτικού στρες).

–    Η βιταμίνη C

–    Η άσκηση

Η Σύγχρονη Ιατρική πραγματικότητα

Με το τεστ των τελομερών, Telotest, μπορούμε να βρούμε την πραγματική ηλικία ενός ατόμου μέσω της αξιολόγησης του μέσου τελομερικού μήκους του συγκρινόμενο με το μήκος άλλων γνωστών περιοχών του γονιδιώματος του.

Πρόκειται για μία γενετική εξέταση που μετρά το μήκος των τελομερών στα χρωμοσώματα. Η εξέταση δίνει ως αποτέλεσμα το Μέσο Μήκος Τελομερών

(ΜΜΤ), το Σχετικό Μήκος των Τελομερών (T/S) καθώς και την πραγματική βιολογική ή κυτταρική ηλικία, βάσει του μήκους των τελομερών.

Μαρία Μπουγουλιά ,MD,PhD ,

ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΒΗΤΟΛΟΓΟΣ

Πόντου 62 Καλαμαριά ,Θεσσαλονίκη 

Τ.2310-443672 ,6944152943

www.bougouliamaria.gr