17 Ιανουαρίου 2022 18:15
.▶ Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή, θα πρέπει η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου.
▶ Μην το παρακάνεις με το κινητό. Όταν γράφεις ή διαβάζεις κάτι σ’ αυτό, σκύβεις το σώμα επιβαρύνοντας τον αυχένα.
▶ Αν δεν το έχεις κάνει ακόμη, βάλε την άσκηση στην καθημερινότητά σου. “Αν υποφέρεις ήδη από πόνους, απόφευγε ασκήσεις με μεγάλα βάρη” επισημαίνει ο Εμμανουήλ Μπριλάκης, ορθοπαιδικός χειρουργός. Ιδανική προπόνηση για πρόληψη και ανακούφιση του αυχενικού συνδρόμου είναι το Pilates.
▶ Άλλαξε μαξιλάρι. Ο τρόπος που κοιμάσαι μπορεί να ευθύνεται για τους πόνους στον αυχένα. Ένας γενικός κανόνας είναι πως την ώρα του ύπνου θα πρέπει η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, δηλαδή το μαξιλάρι να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη του αυχένα σου.
▶ Κοιμήσου ανάσκελα. Θεωρητικά αυτή είναι η θέση που ξεκουράζει πραγματικά τη σπονδυλική στήλη. Αν κοιμάσαι στο πλάι, το μαξιλάρι σου θα πρέπει να είναι σχετικά χαμηλό (10-15 εκ.) ώστε το κεφάλι να μην έχει αφύσικη κλίση.
▶ Πίνε πολύ νερό. Αυτό διατηρεί σε καλή κατάσταση και ενυδατωμένους τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι αποτελούνται κυρίως από νερό.
▶ Στερεώνεις το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και στο αφτί για να μιλάς έχοντας ελεύθερα τα χέρια σου.
▶ Έχεις κακή στάση σώματος στη δουλειά – και κυρίως όταν εργάζεσαι πολλές ώρες χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικό υπολογιστή.
▶ Η τσάντα σου είναι πάντα βαριά και συνηθίζεις να την περνάς στον ίδιο ώμο.
▶ Κυκλοφορείς πολλές ώρες με ψηλοτάκουνα παπούτσια.
▶ Βλέπεις τηλεόραση μισοξαπλωμένη στον καναπέ και στο κρεβάτι κοιμάσαι με πολλά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι.
πηγή: shape
