Eνδυνάμωση χεριών: πέτυχέ την σε λίγα λεπτά
ΔΕΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕ ΤΟ ΣΩΣΤΟ WORKOUT, ΤΙΣ «ΜΑΓΙΚΕΣ» ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Έχεις διαθέσιμα λιγότερα από δέκα λεπτά καθημερινά; Τότε είσαι σε σωστό δρόμο.  Αν θέλεις πραγματικά να δυναμώσεις τους μύες σου, η χρήση βαρών θα σε βοηθήσει πολύ. Δεν χρειάζεται να περάσεις  ώρες στο γυμναστήριο. Δυο βαράκια είναι αρκετά για να κάνεις την δουλειά σου και θα χρειαστείς μόλις λίγα λεπτά.

Ποιο είναι το μυστικό; Επίλεγε το βάρος ανάλογα με την δύναμη σου.Να εκτελείς, επίσης, κάθε κίνηση για 60 δευτερόλεπτα χωρίς διάλειμμα. Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα,επανάλαβε κάθε άσκηση τρεις φορές.  Μην ξεχνάς να κάνεις μια μικρή προθέρμανση – να ζεσταίνεις τους μύες σου μυς σου, ώστε να αποφεύγεις πιθανούς τραυματισμούς.

Πάρε τα βαράκια και ακολούθησε τις παρακάτω κινήσεις. Τι περιμένεις;

Overhead-Shoulder-Press

Upright-Row

 

 

 

 

 

 

Bent-Over-Reverse-Fly

 

Wide-Bicep-Curl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Triceps-Kickback

Tags: ,

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *