Xάσε δέκα κιλά σε τρεις μήνες 
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΥΓΙΗΣ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

Aν κάνεις δίαιτα, προφανώς δεν το απολαμβάνεις. Όμως, υπάρχει κάτι με το οποίο αν συμφιλιωθείς, θα κάνει την προσπάθεια σου επιτυχημένη και χωρίς να ζοριστείς πάρα πολύ. Αυτό που χρειάζεται, είναι να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Αν σταματήσεις να είσαι ανυπόμονη για το αποτέλεσμα και συμβιβαστείς με την ιδέα ότι θα χρειαστούν κάποιοι μήνες υπομονής και “γενναίας” προσπάθειας, προκειμένου να μειωθεί το λίπος, τότε είσαι σε καταπληκτικό δρόμο.

Πέραν, εξάλλου, του βέβαιου αποτελέσματος, θα διατηρήσεις την υγεία σου και όλες αυτές οι διατροφικές αλλαγές που θ’ ακολουθήσεις, θα γίνουν μια καλή συνήθεια, ώστε να διατηρήσεις εν συνεχεία το βάρος σου.  Άρα, είτε θέλεις αν χάσεις 10 κιλά, είτε 50, είτε… 100, η υπομονή και ο χρόνος, είναι ο καλύτερος σύμμαχος. Αν και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, γενικά οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν ένα κιλό την εβδομάδα εάν το κάνουν με υγιεινό τρόπο. Έτσι, σε 3 μήνες, ένας υγιής στόχος είναι γύρω στα δέκα κιλά.

Πώς θα τα χάσεις 

Ασφαλώς πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνεις. Δεδομένου ότι η συνιστάμενη πρόσληψη θερμίδων ημερησίως φτάνει κοντά στις 2000,  πρέπει να δημιουργήσεις ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων εβδομαδιαίως (-500 ημερησίως) για να χάσεις 1 κιλό. Αυτό μπορεί να γίνει με το να καις θερμίδες μέσω της άσκησης ή μειώνοντας την πρόσληψή τους. Ο καλύτερος τρόπος είναι να συνδυάσεις τα παραπάνω: αυτό θα σε βοηθήσει στο να τρως τόσο όσο και να μην πεινάς, ενώ θα παίρνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι μέσω της διατροφής. Συγχρόνως με την γυμναστική, θα κάνεις τις καύσεις που απαιτούνται και οι θερμίδες θα χάνονται.

Keep Your Stride With These Elliptical Workouts, From Beginner to Advanced

Καύσεις 

Η αερόβια άσκηση παραμένει η νούμερο 1 επιλογή για να κάψεις τις θερμίδες που χρειάζεται: “Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα χαμηλής έως μέτριας έντασης, τονίζει η personal trainer Εβελίνα Νύκτα,  “θ’ απαλλαγείς από τα κιλά.  Με 280 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (40 λεπτά ημερησίως) θα διώχνεις τις θερμίδες και θα αποκτήσεις μια καλή φυσική κατάσταση. Αν η άσκηση σού φαίνεται βουνό, σκέψου ότι δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη άσκηση. Φθάνοντας μόλις το 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, μπορείς να κάψεις λίπος, χωρίς να νιώσεις εξάντληση”, συμπληρώνει.

Ενδυνάμωση 

Είναι σημαντικό να δώσεις λίγη σημασία και στους μύες σου. Άλλωστε και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προσφέρουν σπουδαία καύση θερμίδων. Μπορείς, δυο φορές την εβδομάδα, να προσθέσεις στο workout σου ένα 40λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα και τις υπόλοιπες να τις αφιερώνεις σε pilates, yoga και cardio (ακόμα και αν αυτό είναι μια μεγάλη βόλτα).

Tags: ,

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *