4 Μαΐου 2022 18:15
Kang Squats: η άσκηση που σμιλεύει τους γλουτούς και σας προετοιμάζει για το καλοκαίρι.
Καμία ίσως άσκηση δεν πραγματοποιείται με τέτοιο ζήλο τα τελευταία χρόνια όσο τα squats. Πολλές βέβαια είναι οι παραλλαγές τους. Και ο λόγος που έχουν λάβει τόσο μεγάλη δημοφιλία είναι πόσο θεαματικά μπορούν να μεταμορφώσουν και να σμιλεύσουν την περιοχή των γλουτών.
Τα kang squats μπορούν να σας προσφέρουν διπλάσια οφέλη απ’ ότι τα κανονικά squats. Καθώς παράλληλα ενδυναμώνεται το κάτω μέρος του σώματος, οι μύες της πλάτης. Και ενεργοποιείται ο πυρήνας του σώματος, για καλύτερο συντονισμό και ισορροπία.
Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από αρχάριους και προχωρημένους χωρίς την επιπλέον προσθήκη βάρους. Εάν όμως επιθυμείτε μια περαιτέρω πρόκληση, μπορείτε να την εκτελέσετε σηκώνοντας μια μπάρα.
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Διατηρήστε σταθερό τον πυρήνα σας και πλέξτε τα δάκτυλα πίσω από το κεφάλι.
Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε το πάνω μέρος του κορμού περίπου σε παράλληλο ύψος με τα γόνατα, διατηρώντας όμως ίσια την πλάτη και ενεργό πυρήνα.
Στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας και σηκώστε το στήθος, ερχόμενοι σε βαθύ κάθισμα. Μπείτε βαθιά σε αυτή τη θέση όσο το επιτρέπει το σώμα σας.
Από αυτή τη θέση, τραβήξτε προς το πίσω μέρος και προς τα πάνω τους γλουτούς χαμηλώνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Τέλος, φέρτε τους γοφούς προς τα εμπρός, ενώ σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Μέσω της ενεργοποίησης των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων, τα πόδια αποκτούν περισσότερη δύναμη αλλά και γράμμωση, οδηγώντας σε καλύτερες επιδόσεις στο γυμναστήριο αλλά και σε καθημερινές κίνησεις, όπως το ανέβασμα μιας σκάλας.
Εφόσον θα πρέπει να διατηρούμε την πλάτη ίσια χωρίς να καμπουριάζει για να αποφύγουμε κάποιο τραυματισμό, ενδυναμώνονται οι μύες στην περιοχή της πλάτης. Ειδικότερα, ενεργοποιείται ο πλατύς ραχιαίος μυς και οι μύες γύρω από την σπονδυλική στήλη.
Ο λόγος είναι απλός: σε κάθε κίνηση του kang squat, για να εκτελεστεί σωστά, επιβάλλεται να έχουμε έναν ενεργό πυρήνα του σώματος. Αυτός είναι και ο τρόπος να διατηρούμε ίσια την πλάτη.
Επειδή οι κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος είναι ίδιες με αυτές που ακολουθούνται στα απλά squats, τα kang squat μπορούν να σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε την στάση του σώματος στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Η σωστή εκτέλεση του kang squat απαιτεί πολύ καλή συγκέντρωση, έτσι ώστε να επιτευχθεί ο καλός συγχρονισμός των κινήσεων. Συνεπώς, θα πρέπει να έχετε εστιασμένη την προσοχή σας μόνο στην εκτέλεση της κίνησης.
